[...] nóg zaczerpnięty od Viki. Zaznajomiłam się z treningiem od Ciebie Obliques i najpierw wrzucę mój dzisiejszy trening, a następnie pytania jakie mi się nasunęły analizując podany przez Ciebie plan treningu dla mnie:-) 03/09/2014 DT Trening: Dzień 2 (6x 10-12) 1. Wykroki chodzone (trzymając talerz od sztangi) 4×20 20x 5kg/20x 5kg/20x 5kg/20x [...]
No widzisz, trzeba pracowac cięzko ;-) , zgłoś sie do konkursu jak mówiłam Jeżeli chodzi o filmik, ja osobiście lubię jak ciało pozostaje odchylone lekko od pionu w tył podczas całego ściagania, to samo dotyczy podciagania W wiosłowaniu sztangielką, jak rozciagniesz sie, czyli postawisz ręke i nogę którymi sie podpierasz, dalej od siebie to nie [...]
07/06/2015 DNT Ostatni dzień dłuższego weekendu już się prawie kończy, ale przynajmniej trochę odpoczęłam. Dzisiaj byliśmy z synem z rana 2h na podwórku i strasznie zaczęła mi dokuczać alergia nie dość, że z nosa ciekło i kichałam, to na dokładkę bolało mnie oko :-( Ale nie ma co narzekać, przynajmniej pogoda dopisuje i jest taka jak na czerwiec [...]
Poniżej zamieszczam zmodyfikowany wspólnymi siłami z mężem Trening GVT. Proszę Rion i Nightingal o spojrzenie czy może być, pod treningiem zamieszczam 4 krótkie pytanka :-) Z góry dziękuję :-D Trening GVT Dzień 1 Plecy + Klatka 1A: Wiosłowanie sztangą w opadzie 1B: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej / maszyna Hammer ? 2A: Martwy ciąg klasyczny [...]
[...] wina, sałatki, itp. Chciałam dzisiaj ubrać spódniczkę, której dawno nie nosiłam i się okazało, że nie mogę jej zapiąć, nie tyle przez brzuch co przez biodra, musiałabym ją podnieść powyżej pasa. A druga, którą jeszcze nie tak dawno ubierałam i która podnosiła się w górę przy chodzeniu dzisiaj również była w biodrach tak ciasna, że nie mogłam [...]
[...] pochylić, co nie było takie łatwe i moja pozycja końcowa wychodziła tak jak na nagraniu. W wyciskaniu na skosie poszło mi lepiej niż ostatnio, miałam małą pomoc w 2 seriach pod sam koniec ostatniego powtórzenia kiedy nie miałam już siły wypchnąć sztangi, a widział to akurat kolega który był obok :-) W MC sumo przypomniałam sobie o tym chwycie [...]
[...] Na sztandze są małe krążki więc dość nisko schodzisz z plecami. We wiosłowaniu hantlą ta hantla nie musi wędrować tak do przodu ona powinna kończyć ruch dokładnie pod barkiem . Poza tym można tam mocniej rozciągnąć łopatkę na samym dole. Zamierzenie jest dobre w postaci spiecia pleców ale zwróć uwagę, że nie spinasz mocno środka [...]
[...] cc x -/-/-/- cc x 10/10/10/10 cc x 10/10/10/10 cc x 10/10/10/- cc x 10/10/10/10 cc x 10/10/10/10 PONIEDZIAŁEK 11/07/2016 DNT Zmęczenie daje już o sobie znać, nie tylko pod względem treningów, ale również ogólnie, a do urlopu jeszcze 1,5 tygodnia. Oczywiście tradycyjnie czas do urlopu jest bardzo napięty. Treningi pociągnę do następnego [...]
[...] czy para idzie w tricepsy czy gdzie indziej na tej maszynie. 3. Lekkie ruchy głową to nie problem. Co do błędów to już sama je wymieniłaś - przy ćwiczeniu tricepsów zrób lekki mostek - oczywiście techniczny, będzie łatwiej wykonać poprawnie ćwiczenie. Przy pendlayu gdybyś na większym ciężarze traciła równowagę do daj coś pod talerze sztangi.
[...] miałam już lepsze niż poprzednim razem. Trening dzisiejszy wymęczył mnie ździebko, co zresztą można zauważyć na poniższych filmikach ;-) Pierwszy raz od dłuższego czasu podciągałam się sama i nie ukrywam, że poszło słabo, ale wiem, że z czasem będzie coraz lepiej :-) W odwrotnych rozpiętkach na trx dostałam wytyczne od trenera, który kręcił [...]
[...] 15 5a. Goblet: 15kg x 20 / 15kg x 20 / 15kg x 20 5b. Wznosy na ławeczce rzymskiej 50 st: cc x 15 / 5kg x 15 / 5kg x 12 Podłamałam się dzisiejszym treningiem kiedy widziałam podczas wykonywanych ćwiczeń jaka jestem słaba :-( Przy wyciskaniu sztangi ręce mi drgały i musiałam pod koniec robić parę sekund przerwy żeby dokończyć ćwiczenie, to samo [...]
[...] (czyli to co lubię :-P ): wiszenie na czas (dla kobiet), burpees (dla wszystkich) oraz wyciskanie sztangi (też dla wszystkich) :-D Z uwagi, że konkursy miały być dopiero pod wieczór skorzystałam z okazji i zrobiłam trening. Poniżej relacja z konkursów ;-) Tydzień 6 Góra B 1. Wyciskanie żołnierskie 5x 8p 12,5kg x 8 / 15kg x 8 / 17,5kg x 8 / [...]
22/08/2017 Rozpoczęłam nowy cykl treningowy ułożony przez męża i jak zwykle może być dość ciekawy pod względem nabrania sił, jak również powalczenia o niezłe wyniki siłowe (ciężarowe:-) ). Po tej 4 serii cięższej, robienie dwóch kolejnych serii z mniejszym obciążeniem, a z większą ilością powtórzeń będzie ładnie dobijało (dzisiaj miałam tego mały [...]
"Tak wiadomo. Tylko weź pod uwagę ile oni soku wbili przez całe lata treningów" I co z tego? a ilu ludzi wali tu na forum ? i wyglada jak za przeproszeniem kupa gowna... nie o to chodzi chlopie, a o caly zamysl treningowy. Faszerują Was poczatkujacych jakimis glupotami "jak bedziesz bral to tez tak bedziesz wygladal" albo w druga strone "on ma [...]
[...] że pracownik miałby jakieś profity z wypisywania tutaj jakiś opinii? Premie od szefa czy coś? Wątpię szczerze, przecież tam nie płacą za ilość klientów których nagonią. A podejrzewam, że właścicielom Magica też by się nie chciało – bez tego mają i tak sporo kasy Wracając do tematu, Shaft w jednej kwestii mogę się z Tobą zgodzić [...]
[...] i ciagniesz z martwego punktu) pierwszy ruch to wypchniecie bioder to tylku i to on dyktuje ruch. Sztanga PO nogach niech jedzie jakbys je golila. Nie schodz tak nisko tylko pod kolano bo w ostatniej fazie sztanga juz dol plecy ciagnie i brak bedzie napiecia zeby z biodra ruch wypchnac do gory a do tego dojda bole w ledzwiach. W przysiadzie [...]
[...] jak poprowadzić łokieć itd. Gdy na skosie do góry chwycisz sztange troche wężej niż na płaskiej i łokcie pociągniesz do tyłu i zrobisz opuszczenie można powiedziec pod szyje ( gilotyne ) i od dołu nie bd szarpać ruszać plecami a spokojnie do góry jakbyś chciał złączyć bicepsy, ale rozstaw łokci szeroko by szły z poziomem barków to [...]
Ludzie ogarnijcie się. Filmik z treningu jest montowany, z tego czytalem to jego treningi bokserskie trwają po kilkadziesat minut. Ciekawe ktory z was pod koniec takiego treningu ma nienaganna technike? Pudzian wyjdzie swiezy do walki i zmiecie Andrzejka chocby i nawet cepami. A co do jego kondycji to macie tu wypowiedzi jego trenera Mirka [...]
[...] Tobą przyszłość na scenie.Myślę,że jeśli nadal będziesz trenował z takim zaangażowaniem jak dotychczas to za kilka lat może być na prawdę dobrze. A jako, że patrzę na Ciebie pod kątem być może przyszłego zawodnika to też od razu wytknę Ci błędy. W Twojej diecie zauważyłem że w zbyt dużym stopniu bazujesz na suplementach niż na samym jedzeniu, a [...]
DamianCsz - Damian - to ćwiczenie robię na klatkę - Mięsień Piersiowy jest podzielony na 2 części górną i środkowo-dolną, jako tako samego dolnego nie ma. Z tym, że atakowany pod różnym kątem lepiej się rozwija - chodzi tutaj o ławkę płaską i sos w dół. Ćwiczenia na skos do góry rozwijają górna partię mięśni piersiowych. Co do chwytu jest on tak [...]
Kulturystyka wg. Mikołaja/ podsumowanie str. 200/224/260
